2024-10-18 10:29:39发布:经常缺觉的人,全身处于炎症状态!一个方法帮你把危害降低
发布日期:2024-10-18 10:29:39 阅读:42217 当前热度:201
来源类型:新闻晨报 | 作者:刘剑羽 本站原创 转载请注明
【2024澳门管家婆】 【2024新奥彩免费资料】 【二四六香港天天开彩大全】 | 【新澳门开奖结果2024】 【新澳精准资料免费提供510期】 【2020年新澳门免费资料大全】 【澳门正版资料免费更新澳门正版】 【2024澳门金光佛网】 【新澳门4949正版大全】 【2023澳门天天开好彩大全同学】 【新澳门天天开彩好】 【2024年澳门资料免费大全】 【新澳正版资料与内部资料】
现在的你困吗?
是只有今天困还是经常困?
研究发现
经常缺觉的人
全身都处于炎症状态!
【本文审核专家】
苏晓丽
中南大学湘雅医院
呼吸与危重症医学科
主任医师
划重点
睡眠不足
让身体发炎
2023年一项研究发现:睡眠不足会引发全身“炎症风暴”。
睡眠不足导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。研究人员推测,在人类中,细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放,并引起器官损伤。
经常缺觉最主要的危害是会使人长期处于应激状态,导致机体免疫力下降,增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。
心脑血管疾病、呼吸系统疾病、神经退行性疾病、肿瘤等都跟机体全身慢性低度炎症相关。
划重点
一个方法帮你缓解相关炎症水平
今年5月,清华大学体育部在运动科学领域权威期刊《体育科学杂志》刊文提醒,睡眠不足增加身体炎症水平,每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动,能缓解相关炎症水平。
中强度运动时心率为100~140次/分钟,活动时能感觉到出汗,呼吸比较急促,略感吃力。例如:健步快走、骑自行车、游泳等。
如果你也有睡眠不足的问题,可以根据自身情况,减少久坐并适当增加身体活动来缓解炎症。
划重点
3个方法有效降低全身炎症
1.睡眠:调整习惯
夜间睡眠尽量在22:00~23:00开始入睡,睡眠时间为6~8小时,午睡不超过30分钟。不在床上做与睡眠无关的事,比如看手机、听音乐。
2.饮食:多吃抗炎食物
全谷物
糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平。
不饱和脂肪酸
三文鱼、金枪鱼等鱼类,核桃、杏仁等坚果,橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪酸,有利于身体形成抗炎内环境。
注意:少吃高糖、高油、高脂的食物。
优质蛋白质
鱼类、鸡蛋、牛肉等都属于优质蛋白,尽量少食用加工肉类。
蔬菜和水果
菠菜、油菜、芹菜、西兰花等深色蔬菜,以及苹果、梨、橘子等水果。果蔬中含有丰富的维生素和矿物质,具有较好的抗炎活性。
3.状态:尽量避免负面情绪持续累积
长时间的心理压力,可能会破坏机体调节炎症活动的能力。
健康小贴士
1.研究发现:睡眠不足会引发全身炎症风暴。
2.心脑血管疾病、呼吸系统疾病、神经退行性疾病、肿瘤等都跟机体全身慢性低度炎症相关。
3.有没有方法可以降低睡眠不足带来的炎症?
睡眠:夜间睡眠尽量在22:00~23:00开始入睡,睡眠时间为6~8小时,午睡不超过30分钟;
饮食:多吃抗炎食物,全谷物、不饱和脂肪酸、优质蛋白质、蔬菜和水果;
运动:每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动;
状态:保持开心很重要,尽量避免负面情绪持续累积。
来源: CCTV生活圈
【2024新澳免费资料绿波】 【2024新澳最精准资料】 【2o24新奥天天开奖免费告果】 | 【新澳门资料大全正版资料2024年免费下载】 【2024澳门天天开彩免费】 【2024澳门天天彩】 【2024年正版资料全年资料大全】 【2024澳门天天开好彩大全2023】 【新澳今晚出什么】 【2024年新澳门天天开好彩】 【新澳36码期期必中特资料】 【2024年新奥门免费资料大全】 【铜仁市龙辉房地产开发有限】
覃早君:
8秒前:注意:少吃高糖、高油、高脂的食物。
IP:91.35.39.*
OcéaneDecaudain:
2秒前:睡眠不足导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。
IP:68.16.80.*
矢藤あき:
4秒前:全谷物
IP:52.32.78.*
Stehlé:
2秒前:蔬菜和水果
IP:89.66.96.*
Podsiadlik:
3秒前:今年5月,清华大学体育部在运动科学领域权威期刊《体育科学杂志》刊文提醒,睡眠不足增加身体炎症水平,每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动,能缓解相关炎症水平。
IP:59.82.57.*
朱迪思·伊夫林:
8秒前:来源: CCTV生活圈
IP:97.76.53.*
赵倩:
8秒前:中强度运动时心率为100~140次/分钟,活动时能感觉到出汗,呼吸比较急促,略感吃力。
IP:47.67.61.*